Discalimer!
Jeg er ikke ekspert på området, dette er kun ekstrapolering af denne video, og egne tanker.
Junkmiles
Det er helt sikkert et udtryk, som alle løbere har hørt, eller i det mindste har hørt varianter af. Men hvad er Junk miles.
Junkmiles kan vel bedst beskrives som “løb uden fysiologisk mål”. Det vil sige løbeture, der hverken gavner din aerobiske base, laktat tærskel, anaerob kapacitet eller VO2 max, med andre ord løbeture der gør lidt af det hele, men ingen af delene særligt godt. Som en, der gentagne gange har løbet, og ikke løbet, kan jeg kende mig skyldig i rigtigt mange junkmiles på kontoen, altså hvis vi er enige at der findes junkmiles.
Fra et fysiologisk standpunkt er jeg overbevist om at der ikke findes junkmiles. En hver km løbet giver dig øget sundheds værdi, du får det bedre, bliver i bedre humør kommer ud i naturen, hvis ikke lige løbebåndet er der hvor du excellere. Jeg har i mange år løbet for det løb giver mig på sindet, det gode humør og overskud, selv om jeg også har mistet motivationen og i lange perioder ikke har løbet, så er jeg altid vendt tilbage, fordi løb bare er pisse fedt, rent ud sagt.
Men hvorfor så overhovedet bekymre sig om junkmiles? og skal vi bekymre os om dem?
Både ja og nej. Hvis dit mål bare er at komme ud og løbe, og nyde den generelle sundheds værdi, måske smide et par kg, så behøver dit løb strengt taget ikke være andet end at smide skoene på og komme ud.
Men vil du mere med dit løb, skal der også være mere fokus, mere struktur, flere regler, mere hoved. Det er her hvor “This Messy Happy” i min verden har begået en lille genistreg, ved at introducere begreberne: “Head-miles” og “Heart-Miles”.
Heart miles
“Heart-miles” er de km du løber fordi du bare har lyst, fordi du i dag ikke gider løbe 6X400m interval, hvor dine lunger ligger på asfalten, og du kæmper for ikke at besvime. Det er de km hvor du i stedet for at springe over fokuseret træning, i stedet kommer ud, og løber fordi det er fedt. Junkmiles bliver det aldrig, for du er trods alt kommet ud og løbe.
Head miles
“Head-miles” er i modsætning de km, hvor hvert et skridt, hvert sekund, hvert pulsslag har et specifikt fokus, frem mod et specifikt mål. “Head-miles” er træning med formål, lige som man som tennisspiller, fodboldspiller eller en hvilken som helst anden sportsudøver, træner alle aspekter af sin sport for at blive bedre.
Jeg vil vove den påstand, at selv den mest dedikerede elitesports udøver, har brug for “junktræning” af og til, simpelthen fordi det er fedt og sjovt.
Hvor du skal ligge dit fokus kommer an på dit mål. Det vigtige at holde sig for øje er at, såfremt du træner frem mod et specifikt mål, skal dine Head miles være i overtal, det er her vi bliver bedre.